Reflexiona acerca de ti mismo/a

Fíjate en el siguiente anuncio de la campaña Dove y reflexiona:

- ¿Te identificas con alguno de los protagonistas?
- ¿Te aprecias, respetas y aceptas tal como eres?
- ¿Estás habitualmente satisfecho/a de ti mismo/a?
- ¿Reconoces tus cualidades y tus logros, o por el contrario los desestimas?

Ejercicio vital a realizar  todos los días:

Repite

tantas veces como puedas

Imagen corporal positiva y negativa

Se tiene una imagen corporal positiva si:

• Existe una percepción clara y “verdadera” del cuerpo.

• Se está a gusto con el cuerpo y se entiende que el aspecto físico de una persona dice muy poco sobre su carácter y valor personal.
• No se pierde el tiempo preocupándose en torno a la comida, el peso y las calorías.

Se tiene una imagen corporal negativa cuando:

• Valoramos de una manera equivocada las formas corporales y vemos partes del cuerpo como no son realmente.
• Se esté convencido de que solamente otras personas son atractivas.
• Exista vergüenza y ansiedad por el cuerpo.
• Nos sentimos incómodos y raros con el propio cuerpo. No nos aceptamos.

La imagen corporal

¿ Qué es la imagen corporal?

El cuerpo es la parte primera, más cercana y más externa de nuestro ser.

La definición más clásica de IMAGEN CORPORAL la describe como la representación del cuerpo que cada individuo construye en su mente.

Una concepción más dinámica la define en términos de sentimientos y actitudes hacia el propio cuerpo.

La historia de Carmen y Pepe

• Ambos sufren por su imagen corporal. No son personas con grandes defectos, pero los agrandan terriblemente.

• Sienten pena, rabia, ansiedad, asco y repelencia hacia ellos mismos.

• Piensan y se dicen en su diálogo interno, cosas negativas y evitan hacer cosas o hacen cosas innecesarias para disimular o mejorar su defecto.

La mayoría de las veces el defecto es inexistente o es tan leve que la persona lo esta exagerando terriblemente.

El cómo nos sentimos con nosotros mismos determinará la manera en cómo nos relacionamos con los demás.

• Carmen actuará de manera diferente cuando se siente tranquila y confiada que cuando está controlada por su problema. Y en consecuencia, la reacción de los demás, también será diferente respecto a ella. Pero es la misma persona en el mismo cuerpo.

Fuente: "Imagen corporal. Conocer y valorar el propio cuerpo". Rosa María Raich.

Autoevalúate

1. Haz un inventario de tu autoconcepto:Debes escribir la mayor cantidad de palabras o frases para describirte en las siguientes áreas:
   
   • Aspecto físico
   • Relación con los demás
   • Personalidad
   • Cómo crees que te ven los demás
   • Rendimiento
   • Funcionamiento mental
   • Sexualidad

Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan cualidades) y con un – las negativas (que serían tus limitaciones). Si la mayoría son signos positivos y los negativos están concentrados en una o dos áreas, significará que tienes una buena autoestima pero hay áreas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos negativos en muchas áreas, tendrás que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.

2. Confecciona la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior. Intenta que esas debilidades estén definidas de forma precisa y específica y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir “Soy un inútil para las matemáticas”, escribe “Tengo dificultades para entender los problemas de matemáticas de este curso”. Si en alguna de esas debilidades hay excepciones, apuntalas también. En el ejemplo anterior, podrías poner “Pero se me dan muy bien los ejercicios de estadística”.

3. Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las cualidades positivas que habíamos apuntado en la primera lista. Después pensaremos en las personas que más hemos querido o admirado en nuestra vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que apreciábamos en esas personas. Compara ambas listas y te darás cuenta de que posees muchas de esas cualidades que admiras en los demás.

4. Autoevaluación precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripción de ti mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma específica y no ofensiva. Con esta lista tendrás material para elevar tu autoestima al descubrir que tú también tienes cualidades admirables y podrás enfrentarte al proceso de cambio de tus debilidades, ya que están descritas de forma objetiva y realista.

El árbol de los logros

El árbol de los logros es una sencilla técnica que te permitirá reflexionar sobre tus logros y cualidades positivas, analizar la imagen de ti mismo y centrarte en las partes positivas.

Con esta técnica podrás evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra muy bien tu estado de ánimo. Lo único que necesitas es un bolígrafo y unas hojas.

El ejercicio consiste en una reflexión sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y logros que hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomártelo con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.

Pasos a realizar:

1.       Realizaremos dos listas. En una de ellas anotarás tus logros, pasados y presentes, aquello de lo que estéis orgullosos de haber conseguido.

No hace falta que sean logros espectaculares, solo cosas de las que te sientas orgulloso, como por ejemplo, haber aprobado determinada asignatura…

2.      En la otra lista se anotarán las cualidades, tanto físicas como psicológicas, que te han permitido alcanzar los logros anotados.

Aquí se pueden incluir cualidades como constancia, paciencia, buena salud, inteligencia…

3. Tras haber hecho los dos listados, cada participante dibujará un gran árbol.

• En este árbol se dibujaran los frutos, que se corresponderán con los logros, así como las raíces, que se corresponden con las cualidades.

• El último paso será unir cada uno de los logros con las cualidades que han permitido su consecución.

Para todos aquellos que dicen no puedo

Los pilares de la autoestima

La autoestima está basada en una serie de pilares básicos, que dependen únicamente de nosotros y que, además es nuestra responsabilidad cuidar día tras día, para conseguir su mejora. Estos pilares básicos son los siguientes:

• Autoconcepto: Es la opinión que una persona tiene de sí misma, lo que ella cree acerca de sus habilidades, cualidades positivas y negativas, valores… Este pilar está en constante cambio ya que se basa en nuestras aptitudes, las ideas que tenemos acerca de nuestro propio cuerpo y las valoraciones de nuestra persona que hace la gente que nos rodea.
• Autorespeto: Es la capacidad de respetarse a uno mismo. Es necesario que seamos capaces de respetarnos a nosotros mismos si queremos ser respetados por los demás. La gente con baja autoestima que suele culparse por todo y pensar muy negativamente sobre sí misma, suele atraer de forma inconsciente las faltas de respeto de los demás.
• Autoconocimiento: Es la capacidad de analizarnos sin miedo, observando cómo somos sin engañarnos a nosotros mismos. Este análisis incluye el estudio de nuestras cualidades positivas y de nuestras limitaciones. Sólo conociéndonos en profundidad estaremos capacitados para valorarnos o para realizar los cambios que necesitemos.
• Autocuidado: Supone la adquisición de unos hábitos de vida saludables como modo de vida. Estos hábitos deben englobar el cuidado de nuestro aspecto externo y nuestra salud física y psicológica.
• Aceptación de los propios límites: Para poder lograr una autoestima equilibrada, la persona debe aceptarse con sus cualidades y sus limitaciones, olvidándose de buscar un ideal de perfección inalcanzable que sólo conduce a la depresión y la culpa.

Fuente original: http://www.miautoestima.com

Niveles de autoestima

Las personas muchas veces en la vida se enfrentan a situaciones por supuesto inesperadas, en las que se llenan de confusión, incertidumbre, impotencia, y es en estos momentos difíciles donde dificilmente se encuentra la forma de salir adelante.

La respuesta es la autoestima. Con una buena “dosis” de ella, evitaremos dudar de nuestras capacidades y de nuestra fuerza. El fracaso o “no logro” no deben ser una forma de tirarnos abajo, sino de recobrar las fuerzas para volver a empezar.

La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr.

Los beneficios son infinitos, es fundamental contar con autoestima para progresar, para sentirnos capaces, salir adelante en las adversidades y saber perder o fracasar sin frustrarse.

La alta autoestima nos permitirá desarrollarnos personalmente, ya que afectará positivamente nuestra actitud hacia nosotros mismos y hacia la vida en sí. Provocará en nosotros la búsqueda de objetivos y metas, una visión optimista.

El individuo generará un respeto de sí mismo, se querrá tal como es, será sincero en las demostraciones de afecto. Será conciente de sus capacidades y dones, y confiará en ellos.

"Sin brazos, sin piernas, sin preocupaciones"

Cuando estas frases formen parte de tus pensamientos:

"No me puedo levantar"

"No soy lo suficientemente fuerte".

"No puedo más."

Haz click en este vídeo de Nick Vuijici.

• Nick Vujicic es un chico nacido en 1982, creador de Life Without Limbs, una organización para los físicamente discapacitados. Nació en Melbourne, Australia, sin extremidades, faltándole ambos brazos a nivel de los hombros, y con solo un pequeño pie con dos dedos en su muslo izquierdo. Tras una vida de lucha y superación, Nick se graduó de la Facultad a la edad de 21 y comenzó sus viajes como orador motivacional, enfocándose en los temas con los que le toca enfrentarse a la juventud de hoy día.

Este video puede enseñarnos algo sobre la superación de los problemas a los que nos enfrentamos en nuestra vida.

Tiene una duración de sólo 2 minutos y 40 segundos, sólo eso se necesita para que cualquier persona que lo vea se replanteé su vida, sus reales preocupaciones, y por supuesto, sus ganas de ponerse de pie y superar los momentos difíciles.

La importancia de la autoestima

La importancia de la autoestima radica en que es un factor clave en el desarrollo de un buen ajuste emocional, cognitivo y práctico, afectando de un modo importante a todas las áreas de la vida.

Alcántara (1988) señala también, implicaciones significativas de la autoestima como núcleo de la personalidad:

a)     Ayuda a superar las dificultades personales, así los fracasos y conflictos no serán experiencias paralizantes, pues primarán sobre estos la estima personal y la seguridad en las propias capacidades.

b)    Fundamenta la responsabilidad, pues quienes se valoran positivamente se comprometen con mayor facilidad y desarrollan un sentido amplio de responsabilidad en las actividades que realizan.

c)     Apoya la creatividad, pues la fluidez, originalidad de ideas e incentivos se consiguen con una adecuada autovaloración.

d)    Determina la autonomía personal, ya que la consolidación de una autoimagen positiva, permite la formación de personas autónomas, independientes y seguras.

e)     Permite relaciones sociales saludables, abiertas y asertivas.

Por tanto, la autoestima, se convierte así, en la base de nuestra capacidad para responder de manera activa y positiva a las circunstancias ante las que la vida nos coloca, es también la base de una especie de serenidad de espíritu, que hace posible el disfrutar de la vida.

 

 

Referencias bibliográficas:

Alcántara, J. (1988): Cómo educar la autoestima. Barcelona: Grupo editorial CEAC.

Autoestima y Autoconcepto

La autoestima es vital para la supervivencia psicológica y emocional de las personas, es necesario desarrollarla en el mayor grado posible en el propio ámbito o realidad de cada uno.

¿ Qué es la autoestima?

Branden (1995) define la autoestima como la confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de afrontar los desafíos de la vida. Sería la confianza en nuestro derecho a sentirnos respetables, dignos, a afirmar nuestras necesidades y carencias, a actuar conforme a nuestros principios morales y a disfrutar del fruto de nuestros esfuerzos.

La autoestima tiene dos componentes: un sentimiento de capacidad personal y un sentimiento de valía personal. En otras palabras, la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.

Refleja el juicio implícito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desafíos de la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz (respetar y defender sus intereses y necesidades).

"Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merece la felicidad, y por lo tanto enfrentar a la vida con mayor confianza., benevolencia y optimismo, los cuales nos ayudan a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud" (Branden, 1995).

"En la construcción constante de la autoestima, interactúan los pensamientos, ideas y acciones sobre nosotros mismos y sobre lo que nos rodea; por un lado las circunstancias externas influyen en la autoestima, pero la valoración que haga de esas circunstancias será el verdadero factor determinante." (Arranz y Coca, 2006).

Referencias bibliográficas:

Arranz, P y Coca, P. (2006): “Desarrollo personal”. En: Sarrate Capdevila, M.L. (coord.): Atención a las personas mayores. Intervención práctica. Madrid: Universitas.Pp.125- 150.

Branden, N. (1995): Los seis pilares de la autoestima. Barcelona: Paidós.

La marmita de tu valía

 

"La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú.  

Ten cuidado entonces acerca de lo que dices a ti mismo"

(Zig Ziglar).

Con esta cita, iniciamos este blog sobre la autoestima.

Dicho blog tendrá como objetivo central, brindar una serie de contenidos que promuevan la autoestima, mejoren la autopercepción, estimulen el autoconcepto y que socialmente signifiquen autorespeto.